Família na dieta

Dicas para acelerar o metabolismo

Oi pessoal... Navegando pelo Facebook vi um artigo que achei interessante compartilhar. Algumas dicas já são muito bem conhecidas, mas vale a pena ler para nos motivar mais um pouquinho!

Dicas para acelerar o metabolismo

A principal dica para quem deseja emagrecer sem dúvida alguma é acelerar o metabolismo, pois pessoas com metabolismo acelerado emagrecem mais facilmente, já que o processo de digestão e todo o funcionamento do organismo ocorre de maneira mais rápida. Veja aqui dicas para conseguir essa façanha:

Musculação: além de gastar muitas calorias, a musculação deixa o tecido metabolicamente ativo, fazendo com que você continue emagrecendo mesmo durante o período de descanso.
Gordura do bem: os ácidos graxos são ótimas opções para que o metabolismo trabalhe melhor mais rapidamente. Alimentos como atum, castanhas, nozes e salmão auxiliam nisso.
Mexa-se sempre: pequenos hábitos podem fazer milagres, suba a escada de elevador, vá ao trabalho ou colégio a pé ou de ônibus.
Carboidratos: ao contrário do que muitas pessoas pensam, o carboidrato não é seu inimigo e sim uma arma importante para aumentar a atividade do metabolismo. Se você se exercitar o carboidrato é bem vindo, senão não. Mas você deve optar pelo carboidrato dos alimentos bons e não dos açúcares;
Dietas extremas: não faça dietas em que você não consuma nada praticamente, pois essa falta de alimentos irá deixar o seu metabolismo mais lento que o normail.
Proteína: consuma mais proteína, pois auxiliam nesse processo de digestão. 30% da proteína é utilizada na própria digestão, absorvendo apenas 70%.
Exercícios aeróbicos: faça pelo menos 30 minutos de atividades aeróbicas cinco vezes por semana, isso irá te dar muito mais disposição.
Alimente-se: coma a cada três horas, dessa maneira o seu organismo não sentirá necessidade de absorver todos os alimentos, engordando menos.
Alimentos integrais: eles dão energia e nutrientes necessários para o corpo se manter, além de serem super saudáveis.
Água: tome muita água, preferencialmente gelada, pois o organismo gasta energia para deixar a água na temperatura do seu corpo.

Com essas dicas você ficará muito saudável e no seu peso ideal. Isso influencia no seu humor, autoestima e em outros fatores, vale a pena seguir as dicas!

Fonte: http://www.turistamalemolente.com.br

Limites!

Todos sabem qual a fórmula mágica para emagrecer: Comer menos e praticar exercício físico. Porém esse menos é onde muitas pessoas se enganam, achando que tem que cortar isso e cortar aquilo. Não é por aí. Menos é reduzir quantidade, não variedade. Até porque se eu corto muitos itens, depois não dá para manter esse padrão de alimentação. E tudo que foi eliminado nessa dieta restritiva acaba voltando quando você dá uma pequena relaxadinha na alimentação.

Não pessoal, sem crise! A ideia é enxergar tudo em miniatura. Comer menos chocolate, comer menos carboidratos, comer menos proteínas, comer menos gordura.... mas comer de tudo (claro que nem preciso explicar que o de tudo significa tudo que agrega valor nutricional, mas isso é assunto para outro momento)!

Pensando nesse conceito de "miniatura" propus um desafio a mim mesma. Como trabalho num buffet, fica bem difícil resistir às tentações gastronômicas, então não lutarei contra elas, vou reduzir.

Essa semana meu almoço será feito num pratinho de sobremesa!

Por mais que eu queira, não conseguirei comer muito. Meu limite é colocar comida no prato apenas uma vez, também não adianta ser pequeno se eu repetir 3 vezes.

Desafio lançado! E hoje eu já cumpri! Viva!

Frutas vermelhas retarda declínio cerebral

Mulheres que consomem grande quantidade de blueberries (mirtilo) e morangos sofrem um declínio mental causado pela idade mais lento em comparação com mulheres que consomem poucas frutas ricas em flavonoides, afirma um estudo americano nesta quinta-feira.

Baseados em uma pesquisa com mais de 16 mil mulheres que responderam a questionários regulares sobre seus hábitos de saúde de 1976 a 2001, os resultados mostram que as que comiam mais destas frutas atrasaram o declínio cognitivo em até 2,5 anos.

A cada dois anos de 1995 a 2001 os pesquisadores mensuraram as funções mentais de pessoas com mais de 70 anos, de acordo com o estudo publicado nos Anais de Neurologia.

"Fornecemos as primeiras evidências epidemiológicas de que as 'berries' (frutas vermelhas) podem atrasar o avanço do declínio cognitivo em mulheres idosas", afirma Elizabeth Devore, médica do Hospital Brigham and Women e da Escola de Medicina de Harvard em Boston, Massachusetts.

"Nossas descobertas têm implicações significantes para a saúde pública, já que aumentar a ingestão de frutas vermelhas é uma modificação bastante simples para testar a proteção da cognição em adultos mais velhos".

Devore acrescenta que as descobertas são de importância particular para a população idosa, que está crescendo.

O número de americanos com 65 anos ou mais aumentou 15% de 2000 a 2010, de acordo com o censo dos Estados Unidos.

Robert Graham, médico do Hospital Lenox Hill, em Nova York, que não estava envolvido no estudo, disse que comer mais frutas vermelhas é uma boa ideia para pessoas de qualquer idade.

"Muitos estudos epidemiológicos, como este, acrescentam à pesquisa científica básica que as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias das frutas vermelhas têm um papel benéfico no declínio cognitivo relacionado à idade", explica Graham.

"Eu aconselharia todos os meus pacientes, de qualquer idade, a comer mais frutas vermelhas. As 'berries' são uma forma fácil, nutritiva e deliciosa de preservar a função cerebral".

Flavonoides são oxidantes encontrados em 'frutas vermelhas, maçãs, frutas cítricas, chá, vinho tinto e cebolas, e pesquisas anteriores mostraram que podem reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.

"O atual estudo mostra que mulheres que consumiram mais flavonóides, especialmente frutas vermelhas, tiveram um declínio cognitivo mais lento com o passar do tempo do que mulheres com menor ingestão", ressalta Nancy Copperman, diretora de iniciativas de saúde pública do Sistema de Saúde Judaico de North Shore-Long Island, em Nova York.

"Aumentar nosso consumo de frutas e vegetais é uma das melhores formas de viver uma vida saudável", completa.

(fonte: Band.com.br)

Abacate Emagrece!

O abacate não é um vilão na dieta.

O abacate pode auxiliar no processo de emagrecimento.

A fruta é bastante calórica, mas devido ao seu teor de fibras ela promove maior saciedade e ajuda no funcionamento do intestino.

A fruta é fonte de minerais como magnésio, cálcio, ferro, fósforo, ácido oléico e ainda tem quantidades significativas de vitaminas e não possui gordura saturada. Alguns sites especializados em saúde dizem que a composição do abacate deveria ir para o pódio e que incluir o consumo de abacate em uma dieta equilibrada pode trazer vários benefícios à saúde. Veja alguns desses benefícios:

. Auxilia na redução da taxa de colesterol, triglicérides e pressão sanguínea
. Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares
. Fonte de vitamina A e E (poderosos antioxidantes)
. Atua contra prisão de ventre e problemas digestivos
. Poderoso bloqueador de trinta agentes cancerígenos diferentes
. Ajuda a desintoxicar o fígado
. Evita fadiga mental, melhorando o raciocínio
. Ajuda na formação de ossos e dentes
. Melhora pele e cabelo, pois é rico em óleos naturais

. É aliado no controle da diabetes, pois não interfere no índice glicêmico dos pacientes.

Realmente a fruta é bastante calórica, uma fatia de 100g de abacate tem aproximadamente 160 calorias, calorias equivalentes a 1 pão francês. Portanto, os nutricionistas alertam que seu consumo não deve ser superior a 03 colheres por dia.

Para retardar a oxidação, guarde-o ainda com o caroço.

Quer mais dicas sobre abacate? Leia as seções Saúde, Receitas e Beleza.

Salada de frutas com abacate

Ingredientes:
2 abacates maduros cortado em cubinhos
2 xícaras de (chá) de abacaxi cortados em cubinhos

3 laranjas bahia com os gomos partidos em dois
1 maçã cortada em cubinhos
2 bananas cortadas em rodelas

1 mamão papaia
1 colher (sopa) de hortelã picadinha
2 colheres (sopa) de mel
1 xícara (chá) de uvas passas

Opcionais: 1 xícara (chá) de nozes picadas (previamente deixadas de molho)
1 xícara (chá) de kefir

Preparo:

Misturar tudo muito bem e servir em taças ou dentro da casca do abacate Pode-se substituir a casca do abacate pela do abacaxi ou qualquer outra fruta.

Máscara de abacate

Máscara para pele Seca e sem Viço

2 colheres de sopa de abacate

1 colher (chá) de mel claro

Amasse duas colheres de sopa de abacate, misture com uma colher de chá de mel e adicione iogurte até ficar uma mistura cremosa. Aplique no rosto e deixe de 15 a 20 minutos. Retire com água fria.

Pequenas fatias de abacate também podem servir como patch para os olhos e reduzir o inchaço das palpebras.

Bolo de Abobrinha

Tem coisa mais gostosa que um bolo bem fofinho e uma xícara de chá num dia cinzento e frio como esse? Pois é, então tem um bolo bem simples e gostoso que uma amiga me deu a receita e eu compartilho com vocês.

Deixem o preconceito de lado e aproveitem o bolo.

Ingredientes:
2 xícaras de abobrinha italiana
3 ovos
2 xícaras de açúcar
1 xícara de óleo
3 xícaras de trigo ou 2 xícaras de trigo e 1 de aveia ou Quinua
1 colher de canela
1 colher de baunilha
1 colher de fermento
1/2 xícara de açúcar para polvilhar

Modo de fazer:
Bata no liquidificador a abobrinha, os ovos, o açúcar, a baunilha e o óleo. Em uma tigela misture a farinha, a canela e despeje a massa já batida. Mexa bem e acrescente o fermento. Coloque em uma assadeira untada e enfarinhada. Asse em forno médio, pré-aquecido, até dourar.
Desenforme e polvilhe o açúcar.

Se desejar pode acrescentar a massa um pouco de uvas passa, nozes picadas ou gotas de chocolate.
A cobertura pode ser também de ganache de chocolate ou limão açucarado.
Claro que a receita básica é mais leve.
Bom apetite!!

Controle sobre a Balança - II

Ainda sobre o Controle da Balança... como costumo fazer, pesar antes da Academia e durante... estou muito feliz, pois sai de casa na manhã do dia 26/04 (5ª feira) com 83 Kg e na academia pesei durante os exercícios e estava com 85 Kg... felicidade estampada no rosot, pela primeira vez desde que começamos a Dieta em Família, atingi marcas iguais e abaixo de 85 Kg... VITÓRIA na primeira batalha, vamos então continuar a guerra... abraços.

Cápsulas de colágeno

Bom dia amantes do bom peso e de uma saúde melhor ainda... uma indicação para todos nós, venho ultimamente fazendo uso de cápsulas de colágeno, sempre uma após a cada principal refeição e confesso que tenho sentido a pele mais macia, estou gostando e os indicativos de que isso faz bem são inúmeros, acho que vale a pena tentar... mal com certeza não faz... abraços a todos.

Controle sobre a Balança

Existem pessoas que não se identificam muito bem em estar acompanhando seu peso na balança, dia a dia ou esporadicamente, mas eu coloquei para mim como meta controlar a balança nos dias que vou a academia, e tenho tido resultados que considero ótimos.

Quando vou me prepara, peso vestido apenas com meu shorts, anoto em uma agenda o dia e o peso obtido em "casa", chegando na academia, faço um aquecimento de no mínimo 20 minutos de esteira (caminho à 6 Km/h), logo em seguida peso e chegando em casa marco este valor na agenda em "Academia", tenho obtido diferenças diversas onde arredondo sempre para menos (hehehe...), mas a média é de 1 Kg a menos em cada pesagem, é um reflexo pra lá de positivo as minhas pretensões e meu ego... iniciei meu controle de alimentação e a academia com aproximados 95 Kg, minha meta é chegar ao 75 Kg, já estou com 84 Kg, isso em + ou - 2 meses, com a ajuda me minha família num todo... então, boa sorte a todos nós... abraços.

Receita - Sopa de Legumes

Olá... todos nós temos o famoso problema de chegar em casa no final da tarde verdes de fome, doidos para comer o que tiver na frente, então, quero aqui passar uma receita que nos favorece e muito em acabar com esta fome, além de não ser uma refeição muito "engordativa", hehehehe:

SOPA DE LEGUMES

(A quantidade é por sua conta, devendo ser considerado o nº de pessoas e se quer fazer a sopa para vários dias ou não).

Ingredientes

- Carne em pequenos cubos (Acém, Paleta, Fraudinha, Maminha, etc.);
- Cheiro Verde picado;
- Alho e Cebola picados;
- Tomate picado;
- Legumes diversos como, Vagem, Abobrinha, Repolho, Brócolis, Chuchu, Mandioquinha, Cará, Inhame, Batata, Cenoura, Batata Doce, etc... (estes também ficando a vosso critério e gosto, sendo conveniente colocar pouco dos legumes que possuem muito carboidratos como Batata, Mandioquinha, Batata Doce, Beterraba, etc. Os legumes devem se picados em pedaços bem pequenos.

Como Fazer

Refogue em uma panela de pressão a Carne juntamente com o Cheiro Verde, Tomate, Alho e Cebola picados, isto até que a Carne fique dourada. (Evite usar óleo, podendo substituí-lo por uma colher de chá de manteiga e sal a gosto).
Tampe a panela de pressão e deixe por aproximados 25 minutos.
Confirme se a carne está bem macia, e em sendo assim, adicione os legumes, água até cobrir os legumes e leve novamente ao fogo, deixando por aproximados 3 minutos na pressão.
Sua sopa está pronta e caso não seja muito fã de legumes em pedaços, pode bater a sopa em um liquidificador, transformando-a em um delicioso caldo grosso, mas também não se esqueça, é para saciar a fome somente, qualquer coisa em exagero ou sem controle sobre a gula, vai engordar sim... Abraços mil a todos.

Chocolate por toda parte

Páscoa! Acho que esse é o nome do maior vilão de uma dieta. Não adianta não ter doce dentro de casa, de alguma forma você vai acabar se aproximando de um chocolate nesse período de Páscoa. E é claro que vai ganhar algum também. "Mas só um chocolatinho Andressa, nem vai fazer diferença" É, realmente um não vai, mas e quando tem um montão?

Eu ganhei uma cesta de diversos chocolates e ainda um maravilhoso ovo trufado de limão (perfeito). É claro que quero comer tudo. As vezes penso que o melhor é me matar num dia só e devorar tudo, mas é muita coisa, não dá. E, ao mesmo tempo, não posso ficar guardando por muito tempo porque a maioria é chocolate caseiro, ou seja, estraga.

Já ganhei 1 quilo só essa semana, só com chocolate. É claro que estou me deliciando, mas espero que acabem logo para eu tirar esse peso da consciência (e barriga né amiga).

Se a sua páscoa também foi cruel com sua dieta, compartilhe, desabafe....hehehehe. Até a próxima!

Annanda é...

Eu nunca escrevi um post e posso contar um segredo? Eu tenho 8 anos, durmo com a mamãe e mamo mamadeira, eu quero conhecer a Helena que também joga Club Penguin, assim como eu. A minha melhor amiga e a Rita, eu estudo na Escola do Sítio e lá eu não tenho inimigo. Minha professora se chama Alessandra e ela é

muito legal. A princesa que eu mais gosto é a Jasmine e eu gosto muito de brincar de Barbie. Acho que tenho umas 99 Barbies e de acessórios uns 3.241 (sei que eu estou exagerado).

Eu gosto de gatos, me acho legal, sou alta (tenho 1,50), morena, gosto de comer doces mas não devo, mas com essa páscoa foi meio difícil. Eu nasci no dia 20/11/2003 e eu quero ficar com 39,5 quilos.

Até a próxima. Tchau.

Frutas a favor da beleza

Todas as pessoas que querem rever seus hábitos alimentares incluem mais frutas no cardápio, fato. Existem inúmeros motivos para isso: faz bem, tem poucas calorias, é ótimo como lanchinho entre as refeições, ricas em vitaminas variadas... Disso tudo nós já sabemos. Mas eu li um artigo uma vez que me deu mais um motivo para adicionar as bonitinhas no meu dia a dia.

As frutas auxiliam na beleza. Cada uma de uma forma diferente. Veja as maravilhas que algumas frutinhas nos dão:

Manga - Purifica o sangue e é boa para a pele. Ajuda no tratamento contra a acne

Limão - Antioxidante, fonte de vitamina C e ainda trabalha como detergente do estômago, mantendo a acidez controlada

Maracujá - Antioxidante natural. Ajuda a restaurar a camada protetora da pele e ajuda a controlar a oleosidade
Framboesa - Tonificante, vigorizante e desintoxicante

Cereja - Ajuda a dissolver células de gordura, o que significa diminuição da celulite

Abacate - Rico em óleos naturais. Muito eficiente para peles secas e ásperas

Kiwi - Possui muita vitamina C e é antioxidante

Laranja - Antioxidante. Auxilia na eliminação de gordura

Maça - recomendada para reequilibrar a hidratação da pele além de renovar as células prejudicadas pelo Sol
Melão - Com muita vitamina A, é bom para a pele e ajuda a manter o bronzeado intenso

Essas são apenas algumas frutas e alguns de seus benefícios para a beleza. O melhor de tudo isso é que você faz um tratamento de beleza gostoso e barato!

50 erros que fazem engordar e prejudicam a saúde

Passeando pelo site do Terra, encontrei uma lista bem interessante sobre atitudes comuns de quem começa uma dieta e que, na verdade, não ajudam em nada no processo de emagrecimento. Muito pelo contrário, pode até prejudicar a saúde. Confira:

1. Não tomar café da manhã

2.Tomar muito café ao longo do dia

3. Cortar o carboidrato radicalmente da alimentação

4. Pular refeições

5. Não comer verduras e legumes

6.Comer muita pimenta

7. Comer um doce no lugar de uma refeição

8. Exagerar nos alimentos light

9. Dieta da sopa

10. Comer muita carne vermelha

11. Excluir radicalmente a carne vermelha do cardápio

12. Comer massa no almoço todos os dias

13. Não variar nos legumes no prato

14. Não comer frutas

15. Não mastigar bem

16.Tomar muito refrigerante

17. Tomar líquido na hora da comida

18. Não tomar água

19. Beber líquido em excesso

20. Beliscar o dia todo

21. Comer em grande quantidade

22. Tomar muito chá verde com o objetivo de emagrecer

23. Tomar shakes para substituir as refeições

24. Mistureba no prato

25. Se segurar o dia todo e compensar na "gula' à noite

26. Misturar dois carboidratos no prato

27. Almoçar ou jantar cada dia em um horário

28. Mastigar chiclete o dia todo

29. Comer ração humana no lugar de uma refeição

30. Excesso de açúcar e de sal

31. Trocar o almoço ou o jantar, todos os dias, por lanche

32. Comer comida guardada há dias na geladeira

33. Fazer apenas três refeições diárias

34. Cafezinho depois do almoço

35. Excesso de adoçante

36. Comer alimentos fritos em óleo velho

37. Tomar suplementos alimentares aleatoriamente, sem orientação médica

38. Substituir alimentação por álcool

39. Comer muito doce antes de dormir

40. Não tomar leite ou derivados

41. Ir para a academia sem comer antes

42. Tomar chás laxativos e diuréticos em excesso

43. Fazer dieta durante a semana e exagerar no fim de semana

44. Comer carne descongelada no ambiente

45. Usar o micro-ondas para esquentar tudo

46. Tomar leite durante ou logo depois da refeição

47. Colocar catchup e mostarda em tudo

48. Comer sobremesa todos os dias

49. Exagerar na barra de cereal ou granola

50. Exagerar no álcool

Cada um desses itens tem uma explicação, se quiser ler mais a respeito desses 50 erros clique aqui.
Eu encontrei vários ali que eu cometia, agora vou tentar controlar. E vocês? Acharam seus erros também?

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